Зачем нужны тренировки по методике миофасциальный релиз?

Наверняка слышали такой термин — миофасциальный релиз. Что это такое в фитнесе? Понятие подразумевает комплекс упражнений, целью которых является расслабление мышц.

Начав заниматься фитнесом, новичок испытывает определенные трудности: изнуряющие тренировки, болезненные ощущения во всем теле по утрам. Если боли в мышцах продолжаются в течение длительного времени, приходится пренебрегать тренировками. Но в этом случае инструктор по фитнесу может ускорить возвращение в строй, используя тренировки МФР. Занятия позволяют расслабить мышцы, убрать дискомфортные ощущения и вновь начать тренироваться. Заниматься можно даже дома, достаточно обзавестись специальным оборудованием.

Так что же обозначает миофасциальный релиз? «Мио» в переводе с греческого — мышцы, «фасция» — оболочка. С помощью МФР можно расслабить мышцы, надавливая и растягивая проблемные части тела. Все мышцы, органы окружены фасцией — оболочкой, которая состоит из коллагена и эластина. Постепенно происходит износ этой ткани, затрудняющий движение.

Можно сравнить фасцию с пленкой, разделяющей доли в цитрусах и защищающей их мякоть. Сбои в работе фасции отрицательное влияют на работу мышц. А возникновение сбоев возможно по разным причинам: возрастные изменения, механические травмы, стрессы, неправильная осанка. Миофасциальное расслабление одной оболочки позволяет нормализовать другую благодаря существующей между ними взаимной связи.

Итак, фасции выполняют следующие функции:

1.Отвечают за поддержку целостности мышц организма.

2.Обеспечивают опору и передают напряжение.

3.Защищают мышцы (выполняют роль амортизатора).

4.Сохраняют нужную степень скольжения.

5.Нормализуют кровоток.

Болевой синдром в мышцах исследуют многие ученые из сферы медицины. Существует понятие «триггерная точка», возникающая в результате мышечной нагрузки. Ее диаметр не превышает 1 см. Кровообращение вокруг этих точек затруднено, надавливание на них вызывает сильную боль. Если в мышце есть триггерные точки, она не может расслабиться, восстановление после тренировки происходит в замедленном темпе., становятся недоступными отдельные движения. Прекращение тренировок не способствует исчезновению триггерных точек. Необходим миофасциальный массаж, или контролируемое расслабление.

🌺

Оборудование для занятий
Чтобы работать с мышцами и фасциями, нужно иметь специальное оборудование: массажные роллеры, мячи (обычные и двойные), цилиндры.

Увеличить силу воздействия можно путем увеличения площади аппликатора. Хотя оборудование, имеющее меньшую площадь, способно более глубоко воздействовать. То есть выбор определяется задуманными результатами.

Массажные роллеры наиболее универсальны, их можно использовать при выполнении 80% упражнений. Жесткость может быть стандартной, но можно использовать мягкие, твердые или рифленые массажеры. Выбор зависит от телосложения. При нормальном подойдут стандартные, начинающим лучше использовать мягкие, при массе тела, превышающей 90 кг, лучше пользоваться твердыми и рифлеными роллерами.

Мячи используют для локального воздействия. Диаметр может быть от 1 см до размера футбольного мяча.

❗

Имеются у миофасциального релиза противопоказания. Они могут быть временными или постоянными. Это:

— Беременность.
— Повышенная температура.
— Варикоз.
— Тромбофлебит.
— ОРЗ или ОРВИ.
— Онкология.
— Открытые раны.
— Периоды обострения кожных или других хронических заболеваний.
— Необходимость хирургического вмешательства.
— Гипертония или гипотония.
— Плохое самочувствие.

🌺

Польза упражнений

МФР в фитнесе показывает положительные результаты во многих случаях. Это устранение гипертонуса мышц, скорость восстановления после интенсивных занятий. Метод активно используется в период разминки, позволяя разогрев суставов, увеличивая гибкость. Служит профилактикой травм. МФР необходим любителям бега, профессионалам.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Заказать звонок
+
Жду звонка!