Стрейч тренировка


Основой тренировки являются упражнения для растягивания мышц. Кратковременное напряжение и натяжение мышц сменяется их расслаблением, это создает побочный положительный эффект стретчинга – восстанавливающее расслабление всего тела и снятие стресса. Основное же действие стрейч тренировки заключается в разогреве мышц, развитии гибкости и повышении эластичности всех, без исключения, мышц тела. Как следствие, получаем улучшение подвижности суставов, снижение возможности нанесения травмы и развитие выносливости.

Приступить к занятиям стретчингом и ввести их гармонично в расписание повседневной жизни может каждый, поскольку подобные тренировки практически не имеют противопоказаний. Многие восстанавливающие реабилитационные программы включают элементы стрейч тренинга.

Предостережения❗
Несмотря на возможность занятий в любых условиях, лучше получить предварительную консультацию инструктора, особенно если у вас были какие-то травмы или есть заболевания сердечно-сосудистой и опорно-двигательной систем. Кроме этого:

– Регулируйте интенсивность упражнений и длительность натяжения мышц, поскольку возможно появление болевых ощущений и даже травм;

– Прогресс в растяжке определенных мышц тела быстро исчезает при условии прекращения тренировок. Стретчинг хорош возможностью непродолжительных и неутомительных занятий (часто достаточно 15 минут), но при этом требует определенной регулярности (лучший эффект достигается при двух занятиях в неделю).

✅Виды стретчинга
Применяется две разновидности стрейч тренировок:

1.Статический стрейч, при котором фиксируется на некоторой время определенная поза, в нем еще можно выделить медленный стрейч, подходящий для разминки и лучше всего растягивающий мышцы. Больше всего подходит начинающим;

2.Динамический стрейч, подразумевает плавные, но упругие движения, фиксирующиеся в максимальной точке на непродолжительное время, мышцы растягиваются и сокращаются быстро и сильно. Максимальный по интенсивности, «баллистический» стретчинг, заключается в энергичных махах конечностями и наклонах туловища с максимальной амплитудой.

Помимо того в упражнениях стрейча могут использовать некоторые тренажеры и занятия в паре с партнером, который выступает в качестве силы растяжения.

✅ Наши рекомендации

– Для того чтобы получить удовольствие от занятий стретчингом и избежать возможных негативных последствий, рекомендуем посетить хотя бы несколько встреч с индивидуальным инструктором, который задаст Вам правильное направление и сконцентрирует внимание на выполнении опасных упражнений;

– Обязательно следует выполнять разогревочные упражнения перед основными и заниматься по принципу – качество движений ценней их количества;

– Выделяйте хотя бы несколько минут пару раз в неделю на растяжку, если не хватает времени на целое занятие;

– Следите за дыханием и концентрируйтесь на той мышце, которая находится в работе.

Самые простые результаты по улучшению осанки и исчезновению болей в мышцах будут заметны с первых занятий, а через несколько недель Вы будете выполнять, казавшиеся ранее недоступными упражнения. И что может более ценно, чем красивое и гибкое тело с ушедшим неизвестно куда надоевшим стрессом?
 

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Заказать звонок
+
Жду звонка!