Почему силовые тренировки необходимы всем?

Заниматься фитнесом, быть физически активным – безусловно, важно и правильно. Наверняка любой посетитель нашего сайта прекрасно это понимает. Но, в то же время, многие ставят во главу угла кардиотренировки, эффективные для достижения и поддержания желаемого веса – забывая о тренировках силовых. Правильно ли это?

Ни в коем случае. На самом деле, силовые тренировки полезны абсолютно всем, и даже более того – необходимы. Вам сложно в это поверить? Вы считаете, что бега или велосипеда вполне достаточно? Что же: попробуем вас переубедить, подробно раскрыв вопрос ниже. Почему же каждый должен включить в свой тренировочный цикл силовые упражнения?Дополнительное сжигание калорий Под нагрузкой наш организм тратит запасы «топлива», а в фазе восстановления должен взять откуда-то «строительный материал». Это столь же верно для упражнения на силовом тренажёре, как и для занятия на велоэргометре. Силовые упражнения также сжигают калории, помогая похудеть: чем больше физической работы вы выполните, тем больше энергии потратите. В некоторых случаях, работа с отягощением в тренажёрах – даже более эффективный способ избавления от лишних калорий, чем беговая дорожка.
Поддержание оптимального веса.
Слишком интенсивно худеть – тоже плохо, это грозит множеством серьёзных проблем со здоровьем. К счастью, это совершенно необязательно! В конце концов, основная цель тех, кто сбрасывает вес – не килограммы, а внешний вид. Мышцы весят гораздо больше жира, поэтому, при одинаковой массе тела, мускулистый человек будет выглядеть несравнимо стройнее. Таким образом, правильная программа похудения обязательно должна включать в себя силовые упражнения: нужно не просто избавиться от жира, но и заменить его крепкими мышцами. Это снизит риск возникновения различных заболеваний на фоне резких изменений в теле, и прекрасно скажется на эстетической стороне вопроса.
Развитие сердечно-сосудистой системы.
Казалось бы, «кардиотренировки» потому так и называются, что именно они активно развивают вашу сердечно-сосудистую систему. Однако, во время тренинга с отягощениями, сердцу и сосудам тоже приходится изрядно потрудиться: необходимо доставлять в работающие на пределе возможностей мышцы большое количество крови. А значит, вы получаете дополнительный эффект кардиотренировки! Это общий принцип в спорте: различные виды тренинга не исключают, а дополняют друг друга.
Целевая нагрузка на проблемные зоны. Как известно, совершенно невозможно похудеть в какой-то конкретной части тела: жир всегда сжигается равномерно. Точно так же, не получится какой-то особой техникой бега переправить основную нагрузку на другую группу мышц, чтобы проработать именно её. А вот при силовых тренировках такое целенаправленное развитие как раз возможно: выбирайте упражнение с иным распределением работы между мышцами, или вовсе изолированное, задействующее одну конкретную. Силовые тренировки – единственный эффективный способ исправления «штрихов», которых вам не хватает для безупречного внешнего вида, и полной функциональной сбалансированности.
Улучшение сна. Современные медицинские исследования показывают: те, кто практикует силовой тренинг, значительно меньше страдают от различных нарушений сна. Они засыпают быстрее, их сон менее тревожен, и более эффективен, чем у пренебрегающих силовыми тренажёрами. Не нужно быть учёным, чтобы догадаться о причинно-следственной связи: чтобы хорошо отдохнуть, нужно как следует устать.
Снижение риска травм. Сильное тело куда менее подвержено травмам. Когда мышцы, суставы и сухожилия привыкли к серьёзной нагрузке, оказываемой отягощением, вероятность случайно повредить их кардинально снижается. Это, в свою очередь, позволит сделать кардиотренировки более интенсивными: если вы активно приседаете со штангой – бег по твёрдой поверхности едва ли будет стоить вам проблем с коленями. Впрочем, это не означает, что вы можете позволить себе беспечность!
Укрепление опорно-двигательного аппарата.
Этот пункт можно было бы объединить с предыдущим, но всё же, акцентируем внимание отдельно: помимо снижения риска травм, силовые тренировки избавят вас и от многих заболеваний опорно-двигательного аппарата. Не случайно они так часто входят в реабилитационные программы, назначаемые врачами. Как известно – предупредить лучше, чем лечить!
Торможение процессов старения.
В это может быть трудно поверить, но западными учёными доказано: силовой тренинг достаточно эффективно тормозит процессы старения. Причём, это касается не только самих мыщц, суставов, связок и костей: занятия силовыми упражнениями препятствуют и возрастному снижению уровня метаболизма. Так что они актуальны в любом возрасте!
Улучшение настроения. Никак нельзя обойти вниманием и этот фактор. Силовые нагрузки стимулируют активную выработку эндорфинов – «гормонов радости», улучшающих ваше настроение нейромедиаторов. Эндорфины вырабатываются при любой физической активности – именно поэтому мы всегда подавлены, долгое время оставаясь без движения. Но именно силовой тренинг особенно сильно влияет на их количество в организме, так что работа с отягощениями – залог здоровья не только тела, но и духа!Попробуйте!Надеемся, что все изложенные выше аргументы были достаточно убедительны. Если вы посещаете фитнес-клуб, то ничто не помешает вам разнообразить свой тренинг силовыми упражнениями, начиная со следующего занятия.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Заказать звонок
+
Жду звонка!