Почему болят мышцы после тренировок?

Болят мышцы после тренировок — хорошо это или плохо? По какой причине она возникает во время тренировки, а по какой после?
Существует два вида боли:
– Боль, которая появляется во время выполнения упражнения (мышечное жжение);
– Боль, которая появляется через сутки после тренировки, во время восстановления
Боль в мышцах на следующий день или через день — не является индикатором вашего прогресса. И вопреки распространённому мнению, болят мышцы после тренировок на следующий день из-за молочной кислоты — тоже не верно, потому что молочная кислота через минуту после выполнения упражнения утилизируется и в митохондриях её больше не остаётся.

Также есть теория, что мышцы после тренировки разрушаются и после этого они восстанавливаются с гиперкомпенсацией, из-за чего становятся больше, и отсюда у нас боль. И это тоже не верно.

Мышцы болят из-за, так называемого, лизосомального фермента, который связывается с болевыми рецепторами внутри скелетных мышц. Запоздалая мышеная боль, которая возникает через сутки и дальше, является последствием деятельности фагоцитов клеток, которые наш организм посылает в те районы, где остались продукты распада от саркоплазматической гипертрофии.
При работе на силу, как правило боли нет, но мышцы растут, потому что мышцы уплотняются. А при работе на объем, как это делают культуристы, запасается жидкость в волокнах. Так вот фагоциты пожирают все продукты распада, которые там можно пожирать, в результате чего и появляется эта мышечная боль.
Если вы оцениваете эффективность ваших тренировок по уровню послетренировочной боли — это тупик! Есть боль или нет — это большого значения не имеет. У профессионалов боли нет, но результаты при этом повышаются. Также возможна ситуация, когда мышцы могут болеть и при этом результат не будет расти.
Как правило, новички в том или ином спорте на первых порах испытывают эту боль постоянно. Это связано с тем, что организм не привык к такой нагрузке. Хотите избавиться от этой боли — тренируйтесь чаще. Пусть ваши мышцы привыкнут к данной нагрузке.

Бывает, что такая боль не проходит на 3-4 день после тренировки — здесь можно посоветовать массаж, баню, сауну либо контрастный душ, что способствует циркуляции крови. Также не стоит забывать про кардио тренировки в вашей программе. Только не стоит использовать интенсивное кардио при тренировках на увеличение мышечной массы.

Итак, подведём итог почему болят мышцы после тренировок.
– Боль в мышцах во время тренировки(мышечное жжение) — это хорошо.
– Боль в мышцах во время восстановления — это не так важно, поскольку у всех этот процесс проходит индивидуально и нет смысла делать какие-то общие утверждения.
 

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Заказать звонок
+
Жду звонка!