Оборудование в популярных видах фитнеса!

СТЕП-АЭРОБИКА

Степ-аэробика это одна из разновидностей аэробики, занятия которой проводятся с использованием специальных степ-платформ (степов). Представляет собой скамейку или ступеньку с регулируемой высотой, обычно от 10 до 30см, для тренировок разной интенсивности. Степ-платформа чаще всего изготавливается из специального пластика, имеет рифленую обрезиненную верхнюю и нижнюю поверхности, обеспечивающие отсутствие скольжения во время занятий. Хорошо, если покрытие тренажера имеет разностороннюю нарезку. Это гарантирует плотное сцепление с полом при движении вперед – назад и из стороны в сторону. Бывают со встроенными амортизаторами.

Преимущества:

• Упражнения просты –их могут выполнять люди любого возраста.

• Занятия степом помогают привести в порядок фигуру, особенно хороши комплексы этих упражнений для бедер, ягодиц, талии и ног.

• Занятия степ-аэробикой позволяют гармонично развить тело, улучшить осанку, сделать движения более точными и красивыми.

• Занятия степ-аэробикой прекрасно сжигают калории. Занятие длительностью 50 минут позволяет сжечь до 400 калорий. Чем более высокую платформу вы используете, тем больше калорий сможете сжечь.

• Степ-аэробика обладает оздоровительными функциями. Она благоприятно влияет на весь организм, укрепляя мышцы, сердце, нервную систему. Упражнения нормализуют давление и работу вестибулярного аппарата.

СЛАЙД-АЭРОБИКАСлайд-аэробика (в переводе с английского «slide» означает «скользить») – это разновидность аэробики, сочетающая в себе аэробные и силовые нагрузки, которая проводится с использованием специального коврика со скользящей поверхностью и бортиками для торможения. Данный вид фитнеса рекомендуется для сокращения объема бедер, избавление от галифе, подтяжки ягодиц. Также слайд-аэробика идеально подходят для проработки мышц внутренней поверхности бедра, сочетает в себе силовые и аэробные нагрузки, а значит, укрепляет сердце и кровеносные сосуды, тренирует мышцы и укрепляет суставы. Физические упражнения, которые используются в слайд-аэробике, являются средством активного отдыха, восстанавливают тонус нервной системы. Развивается чувство равновесия, выносливость, четкая координация движений, оказывается тонизирующее действие на мышцы ног.

Оборудование:Слайд-дорожка (Slide Mat) – специальный коврик (второе название «слайд») размером 183*61 см, его поверхность должна быть гладкой и скользящей с бортиками по краям. Данные бортики регулируются под особенности каждого человека, но они устойчивы и не допустят падения. Поверх кроссовок надеваются специальные бахилы. Босиком заниматься нельзя, также запрещено заниматься слайд-аэробикой в шипованной обуви, так как она может повредить гладкую и скользящую поверхность.

ФИТБОЛ– ТРЕНИНГ (РЕЗИСТ-БОЛ)Фитбол– тренинг (Резист-бол) – вид аэробики с использованием специальных надувных мячей разного размера.
Преимущества:
– улучшает координацию;
– корректирует фигуру;
– развивает гибкость;
– исправляет осанку;
– укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы;
– снижает нагрузку на позвоночник во время тренировок;
– тренирует вестибулярный аппарат;
– для восстановления после болезни.

Качественный фитбол изготавливается из поливинилхлорида(ПВХ) и латекса. Материал, из которого сделан мяч, не должен быть пористым, так как на нем будет накапливаться пот и грязь. Производители предлагают мячи для фитнеса диаметром 55, 65, 75 и 85 см. Размер мяча подбирается по росту. Так для людей, рост которых ниже 150 см подойдут тренажеры диаметром 55 см, а для лиц, рост которых 150-170 см, предназначены мячи диаметром 65 см. Затем на каждые 20 см роста прибавляется 10 см диаметра фитбола. Поверхность правильного надутого мяча должна прогибаться на 2-3 см.Фитбол выдерживает нагрузку от 200 кг и больше, так что на таком мяче можно делать упражнения с гантелями. В качественном мяче для фитнеса есть система Anti-Burst System, которая предотвращает разрыв фитбола если на него сильно надавить.

БАЛАНС-АЭРОБИКАВ последнее время стали чрезвычайно популярны различные виды тренировок на неустойчивых поверхностях с использованием дополнительного оборудования (баланс-тренинг). Это уникальная тренировка силы, баланса и стабильности корпуса. Полусфера босу – балансирующая основа, на которой выполняются упражнения, активизирует большее количество мышц – к работе подключаются все мелкие мышцы-стабилизаторы, которые “простаивают” на обычных тренажерах. Еще одним преимуществом занятий на балансирующих основах является возможность разнообразить упражнения и уровень нагрузки, а также избежать ударного воздействия на суставы.

Оборудование для баланс-тренинга:

Босу (Тренажер-полусфера bosu balance trainer). Вosu balance trainer может использоваться в разных методиках. На нем можно выполнять упражнения в любой позиции – сидя, стоя, балансируя, опираясь. Особенность в том, что упражнения можно выполнять на тренажере с обеих сторон – с плоской и выпуклой. Его можно использовать в качестве платформы для упражнений, а также как самостоятельный тренажер, например для прокачки мышц.

Платформа балансировочная – предназначена для балансировки тела, укрепления верхней части тела и развития вестибулярного аппарата.

Кор-доска (Core). Предcтaвьте, что вы cтоите нa доcке, которaя бaлaнcирует нa мaленьком мяче, и вcеми cилaми пытaетеcь удержaть рaвновеcие. Нa этом принципе оcновaны упрaжнения нa доcке Core. Упрaжнения нa этой доcке укрепляют вcе группы мышц и вырaбaтывaют хорошую оcaнку. Уcтойчивоcть плaтформы можно менять, делaя ее более или менее подвижной. Для новичков уcтaнaвливaетcя cильнaя уcтойчивоcть доcки, для профеccионaлов cоответcтвенно cлaбaя.

Подушка балансировочная . Упражнения на балансировочной подушке способствуют снятию стресса, оказывают плавную сердечно-сосудистую тренировку. Через рефлекторные связи улучшается сон и общее самочувствие. Балансировочная подушка это оптимальная теплоизоляция и комфорт, гигиеничность, простота очистки и ухода, легкость и портативность, ровная стабильная противоскользящая поверхность, долговечность и износостойкость, превосходная амортизация и поглощение ударов, водонепроницаемость и подъемная сила в воде.

ПИЛАТЕС

Пилатес – комплекс упражнений для всего тела, который развивает гибкость и подвижность. Пилатес – один из самых безопасных видов тренировки. Никакие другие упражнения не оказывают настолько мягкого воздействия на тело, одновременно укрепляя его. Свое название Пилатес получил от имени создателя системы Джозефа Пилатеса. Заниматься Пилатес можно при помощи тренажеров (специальных реформеров) и без использования тренажеров, а просто на полу — в группе или дома. Такая разновидность пилатес называется пилатес-мат. Для занятий используются различные аксессуары — изотонические кольца, мячи, резиновые амортизаторы, диски и роллеры. Джозеф Пилатес разработал специальное оборудование, чтобы сделать занятия максимально эффективными. Первые тренажеры для пилатес напоминали кровати, впоследствии они были усовершенствованы, а их ассортимент значительно расширен.

Оборудование:

Кольцо для пилатеса (Изотоническое кольцо, Flex Ring Toner)изготовленное из прочных высококачественных материалов, используется при занятиях пилатес на матах. Многоплановость упражнений позволяет задействовать максимальное количество мышечных групп. Результат – идеальный баланс между нагрузкой и релаксацией, красивый рельеф и удлиненная форма мышц, гибкость суставов и безупречная осанка.

Орбит (Balanced Body Orbit) – легкий и прочный тренажер, состоит из мягкой основы и легко скользящих во всех направлениях четырех колес. Отлично подходит для работы над мышечным корсетом, развивает силу мышц, равновесие и гибкость, позволяет выполнять разнообразные упражнения в любом положении – стоя на стопах или коленях, лежа и сидя. На орбите можно выполнять некоторые упражнения реформера и кадилака.

Многофункциональный ролик CoreFitnessRoller сочетает в себе комфортный ролик для пилатес с амортизаторами, которые позволяют работать в восьми плоскостях с одним из трех уровней сопротивления. CoreFitnessRoller позволяет создавать уникальные, сложные и разнообразные программы тренировок. Повышает силу, увеличивает гибкость и улучшает баланс, расширяет возможности тренировок по методу пилатес, йоги и упражнений для укрепления корпуса.
Арка для прогибов (Арка для пилатеса) – это разборный аксессуар для pacтяжки, изгoтoвлeнный из лeгкoгo и пpoчнoгo мaтepиaлa. Уникальный дизайн подойдет для всех пользователей, с одной стороны арки изгиб пoлoгий (для нaчинaющиx), с другой бoлee кpутoй (для пpoфeccиoнaлoв). Apкa пoзвoляeт pacпpaвить гpудную клeтку и pacтянуть пoзвoнoчник, пoддepживaя шeйный изгиб в ecтecтвeннoм пoлoжeнии.
Арка для спины (pilates arc) – это превосходная арка для спины. С помощью нее Вы сможете выполнять большую группу упражнений направленных на исправление различных искривлений позвоночника. Полукруглая арка точно повторяет естественный изгиб спины, что позволяет укрепить мышцы спины и выровнять осанку. Комплекс упражнений поможет Вам чувствовать себя в превосходной форме.
Степ-валик step barrel (корректор спины). Этот тренажер является более усложненным вариантом снаряда Арка (pilates arc). Он также исправляет различные искривления позвоночника, растягивает и укрепляет его за счет стабильной позиции при выполнении упражнений.
Полукруглая арка точно повторяет естественный изгиб спины, а рукоятки с резинками по бокам помогают удерживать корпус в правильном положении и давать дополнительную нагрузку на мышцы ног, ягодиц, рук и груди.

СИЛОВАЯ АЭРОБИКА

Основа силовой аэробики — различные упражнения с отягощениями. Этот вид аэробики заставит вас почувствовать, что такое выносливость, и позволит мышцам стать упругими и рельефными. Заниматься силовой аэробикой могут как женщины, так и мужчины.

Оборудование:

Power Ball — силовая тренировка, при которой используется мяч. Цель – проработка основных групп мышц, уменьшение осевой нагрузки с позвоночника, постановка правильной осанки. Подходит для любого уровня подготовленности.
Боди-бар представляет собой снаряд, предназначенный для силовых тренировок. Это стальная палка, покрытая мягкой резиной, на концах — набалдашники. При длине в 90-120 см он может иметь разный вес, определить который очень легко по цвету наконечников: желтый, синий, оранжевый и фиолетовый. Как правило, бодибар изготавливают из стали, затем его покрывают мягкой поверхностью, благодаря которой руки не скользят по аэробной штанге и уменьшается риск травм.

Гимнастическая палка является незаменимым предметом для тренировок, формирующих и исправляющих осанку. Имеющие разную длину: укороченные (до 1 метра) или полные (более 1 метра), изделия могут быть выполнены из разных материалов. Будучи простой по форме и универсальной по назначению, гимнастическая палка отлично справляется с профилактикой дефектов позвоночного столба. Гимнастические палки часто используются как дополнительное оборудование со степ-платформами и кор-платформами.

Гантели – это специальный снаряд, предназначенный для развития мышц, укрепления суставов. Гантели бывают двух видов: цельнолитые гантели и разборные. Как правило, классические цельнолитые гантели имеют форму двух шаров, соединенных посередине рукояткой для захвата рукой. Используются для силовых фитнес-тренировок. Гантели относятся к одним из самых востребованных аксессуаров в аэробике. Гантели как правило, весят от 0,5 до 6кг.

Спортивные утяжелители изготовлены в виде манжетов из ткани, внутри которой находится песок, соль или металл. Наибольшее распространение получили утяжелители-браслеты. Они надеваются на руки или на ноги, в зависимости от предназначения. Они довольно широкие (10-15см), могут быть матерчатыми, трикотажными или прорезиненными. Размер браслета меняется при помощи застежки-липучки. Вес утяжелителей обычно колеблется от 0,5 до 5 кг.

Жилеты и пояса с отягощениями принято использовать при работе на турниках, брусьях, отжимании.

Штанга для фитнеса (PUMP) – универсальный инструмент для силовых тренировок. Такую штангу называют также пампом. Памп используется в различных фитнес-программах и очень удобен, так как основным его преимуществом является регулируемый вес. Памп состоит из грифа, набора блинов и специальных креплений.
Гриф штанги для фитнеса-это гриф облегченный – его вес обычно от 2 до 5 кг. Такой гриф покрыт мягкой резиновой или пластиковой оболочкой. Он прямой, без изгибов. Блины бывают стальные, стальные в резиновой оболочке, а также пластиковые, состоящие из полимерного корпуса и специального наполнителя. Пластиковые блины крупнее по размеру, чем стальные, и не содержат дополнительных отверстий для хвата. Так что лучше всего для занятий фитнесом дома подойдут стальные блины с резиновым покрытием и со специальными отверстиями, тогда их можно будет использовать отдельно от грифа как гантели.Блины бывают весом 0,5, 1,25, 2,5, 5, 10 кг и больше. Для домашних тренировок пригодятся по два блина 1,25, 2,5, 5 кг для девушек, для мужчин дополнительно еще два блина по 5кг или 10кг.

Эспандер – это снаряд, используемый как спортивный тренажер для развития силы отдельных групп мышц при выполнении определенных движений.

Кистевой эспандер – это минитренажер, предназначенный для укрепления мышц предплечья, а именно передней группы мышц предплечья, основная функция которой – сгибание кисти и пальцев. Основной частью эспандера, определяющей его характеристики, является упругий элемент или их группа, обеспечивающая нагрузку при противодействии движению. Упругие элементы могут быть пружинные, резиновые или изготавливаться из других эластичных материалов.

Плечевой эспандер – это спортивный снаряд из двух ручек соединенный пружинами или трубками (трубчатый эспандер).

Лента-амортизатор (лента резиновая, резиновый амортизатор, резинка для фитнеса) – разновидность такого тренажера, как эспандер. Представляет собой длинную трубчатую резинку с рукоятками на концах. Похожа на скакалку, но работает совершенно по иному принципу. В некоторых фитнес-залах используют старый ее аналог – отрезок обычной тонкой ленточной резины с ручками и без всяких ручек на концах, который просто обматывают вокруг ладони.
Медболы (Медицинские мячи) – это маленькие набивные мячи разного веса от 0,1 до 12 килограмм, все зависит от подготовленности спортсмена. Существует масса упражнений с медболом, практически для всех групп мышц, как общеразвивающих так и специальных. С помощью медицинских мячей тренируют гибкость, растяжку и координацию.

Колесо-триммер (Колесо или ролик для пресса) – это колесо с боковыми ручками для тренировки брюшных мышц (пресса), спины, груди, а также ног и рук. Этот тренажер очень компактный и позволяет без проблем заниматься дома.

TRX петли – это уникальное изобретение американской компании, разработанное для тренировок американской армии и спецназа. С помощью функциональных петель TRX и собственного веса вы можете тренировать все основные группы мышц. Использование собственного веса обеспечивает безопасность использования этого снаряда. Их можно крепить к бетонной, кирпичной или деревянной стене или потолку используя Дверной анкер TRX или крепление TRX X-mount. Так же TRX можно закрепить на подвесах для боксерских мешков, силовых рамах, деревьях, оборудования детских площадок и т.д.
 

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Заказать звонок
+
Жду звонка!